توصیه هایی برای پیشگیری از گرمازدگی در مراسم پیاده روی اربعین
پیاده‌روی اربعین یکی از بزرگ‌ترین گردهمایی‌های مذهبی در جهان است که هر ساله میلیون‌ها زائر از نقاط مختلف جهان برای زیارت مرقد امام حسین (ع) به کربلا سفر می‌کنند. این پیاده‌روی در برخی سال‌ها با گرمای شدید همراه است که می‌تواند منجر به گرمازدگی شود. گرمازدگی، یک وضعیت اضطراری پزشکی است که در اثر قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض گرمای شدید ایجاد می‌شود و در صورت عدم درمان می‌تواند عواقب جدی داشته باشد. بنابراین، آگاهی از راه‌های پیشگیری و درمان گرمازدگی برای زائران بسیار ضروری است.
وحید سلیمی رئیس سازمان داوطلبان جمعیت هلال احمر در گفتگو با باشگاه خبرنگاران جوان اظهار کرد: یکی از مهم‌ترین اقدامات پیشگیرانه، نوشیدن مقدار زیادی آب است. بدن در گرما با تعریق زیاد، آب و املاح خود را از دست می‌دهد. نوشیدن آب کافی نه تنها از دهیدراته شدن بدن جلوگیری می‌کند، بلکه باعث تنظیم دمای بدن نیز می‌شود. زائران باید از نوشیدن آب‌های آلوده پرهیز کنند و ترجیحاً از آب‌های بسته‌بندی شده یا جوشیده استفاده کنند.
او افزود: انتخاب لباس‌های سبک، نخی و با رنگ روشن به زائران کمک می‌کند تا گرمای بدن خود را کاهش دهند و از تابش مستقیم آفتاب در امان بمانند. همچنین، استفاده از کلاه یا چتر برای محافظت از سر در برابر آفتاب ضروری است. پوست بدن در معرض نور مستقیم خورشید ممکن است دچار سوختگی شود که این امر می‌تواند به گرمازدگی کمک کند. استفاده از کرم‌های ضدآفتاب با SPF مناسب قبل از خروج از منزل و تکرار استفاده از آن در طول روز توصیه می‌شود.
سلیمی گفت: زائران باید به طور منظم استراحت کنند و از راه رفتن در ساعات اوج گرما (ظهر) خودداری کنند. یافتن سایه یا مکان‌های خنک برای استراحت می‌تواند به کاهش خطر گرمازدگی کمک کند.مصرف غذا‌های سبک و پرهیز از خوردن غذا‌های سنگین و چرب که به فرآیند گوارش انرژی زیادی نیاز دارند، می‌تواند به جلوگیری از گرمازدگی کمک کند. همچنین، مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی که آب زیادی دارند توصیه می‌شود.
راه‌های درمان گرمازدگی
او ادامه داد: در صورت مشاهده علائم گرمازدگی، فرد باید فوراً به مکانی خنک منتقل شود. این می‌تواند شامل سایه، اتاق‌های خنک یا استفاده از وسایل خنک‌کننده مانند پنکه باشد. استفاده از پارچه‌های خیس و سرد یا قرار دادن یخ در مناطقی مانند گردن، زیر بغل و کشاله ران می‌تواند به خنک شدن سریع بدن کمک کند. همچنین، پاشیدن آب سرد روی بدن یا غوطه‌ور شدن در آب خنک می‌تواند مؤثر باشد.
رئیس سازمان داوطلبان جمعیت هلال احمر افزود: در صورت توانایی، فرد مبتلا به گرمازدگی باید به آرامی و به تدریج آب بنوشد. بهتر است از محلول‌های الکترولیتی استفاده شود تا املاح از دست رفته نیز جایگزین شوند.اگر علائم گرمازدگی شدید است یا با اقدامات اولیه بهبود نیافت، باید فوراً به مراکز درمانی مراجعه کرد. اقدامات پزشکی ممکن است شامل تزریق سرم و نظارت دقیق بر وضعیت بیمار باشد.
سلیمی تصریح کرد:گرمازدگی یک خطر جدی در پیاده‌روی اربعین به‌شمار می‌آید، اما با انجام اقدامات پیشگیرانه و آگاهی از روش‌های درمانی، می‌توان از این مشکل جلوگیری کرد و یا آن را به سرعت درمان نمود. رعایت نکات بهداشتی، نوشیدن آب کافی، استراحت منظم و استفاده از لباس‌های مناسب از جمله مواردی است که می‌تواند از وقوع گرمازدگی در این مسیر جلوگیری کند.
1. باتوجه به دمای بالای هوا در کشور عراق، رعایت توصیه‌های زیر برای پیشگیری از بروز گرمازدگی ضروری است:
2. در ساعات خنک روز پیاده‌روی کنید.
3. در صورت امکان از چتر برای پیشگیری از گرمازدگی استفاده کنید.
4. روزانه چند لیوان آب بنوشید؛ به ویژه در زمانی که احساس تشنگی می‌کنید.
5. از لباس گشاد سبک و نخی استفاده کنید تا میزان تعریق بدن کاهش یابد.
6. در ساعات گرم روز یعنی از حدود 10 صبح تا 16 بعد از ظهر بیرون از مواکب و محیط‌های سربسته فعالیت نداشته باشید.
7. پیاده‌روی را به ساعات عصر و شب موکول کنید.
8. مایعات بدون کافئین مصرف کنید و از بهداشتی بودن آب و شربت‌های مصرفی اطمینان حاصل کنید. مایعات حاوی کافئین شامل نوشابه، انرژی‌زاها، چای و قهوه است.
9. از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید.
10.نوشیدن شربت‌هایی مانند خاک شیر و شربت لیمو را فراموش نکنید.